少年野球教室〜よしきのベースボールアカデミー

少年野球

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは本来呼吸も乱れず、

筋肉疲労も少なく効率的に体を鍛えるものです。

私がしていたのは筋肉痛がつきまとう体には負担の大きいものでした。

ではどのようなトレーニングが体の負担を軽くするのか？

例えば

「腕立て１００・腹筋１００・背筋１００・スクワット１００」を

５セットに分けるとします。

その場合各種目の１セットの回数は２０回です。

ここからが本題です。

「腕立て２０・腹筋２０・背筋２０・スクワット２０・ランニング」×５

の繰り返しがサーキットトレーニングと誤解されています。

このトレーニング法では呼吸が乱れ、

筋肉に酸素が行き渡らない為に疲労が溜まり筋肉痛になります。

この筋肉痛のまま素振りや投球などをすると

無意識のうちに痛みをかばうのでフォームを崩してしまいます。

本当のサーキットトレーニングは

「腕立て２０・ランニング（ウォーキングや足踏みでも良い）

・腹筋２０・ランニング・背筋２０・ランニング

・スクワット２０・ランニング」×５の繰り返しです。

これなら筋肉をいたわりながらトレーニングでき効率的です。

ここで注意すべきは「ランニングで呼吸を整える事」です。

だからウォーキングや足踏みでも構わないのです。

呼吸こそ筋力トレーニングやストレッチトレーニングで最も重要です。

このトレーニング法を試してみて体で実感してください。